{"id":1028,"date":"2021-01-27T12:35:56","date_gmt":"2021-01-27T11:35:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/?p=1028"},"modified":"2021-01-27T12:36:35","modified_gmt":"2021-01-27T11:36:35","slug":"calentamiento-antes-de-hacer-wakeboard","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/es\/calentamiento-antes-de-hacer-wakeboard\/","title":{"rendered":"Calentamiento antes de hacer wakeboard"},"content":{"rendered":"
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Si vas a entrar al agua, antes no olvides calentar y estirar.<\/p>\n

En toda actividad deportiva, por muy recreativa que parezca, hay dos pasos previos que no se deben saltar, a fin de evitar que los m\u00fasculos y las articulaciones nos arruinen el momento con alguna lesi\u00f3n.<\/p>\n

Muchos se saltan el paso del calentamiento y el estiramiento en el wakeboard<\/strong>, menospreciando lo beneficioso que puede resultar en tu rendimiento esta simple pr\u00e1ctica, as\u00ed como previene de lesiones y calambres que te pueden sacar del agua antes de lo previsto. Independientemente de tu condici\u00f3n f\u00edsica o edad, lo mejor es calentar antes de entrar al gua.<\/p>\n

As\u00ed que en esta ocasi\u00f3n te daremos informaci\u00f3n que te puede ser de ayuda para mantener tu cuerpo flexible y reducir el dolor que la actividad puede generar el d\u00eda despu\u00e9s. Adem\u00e1s de que estirar los m\u00fasculos<\/strong> tambi\u00e9n ayuda a que tengan m\u00e1s fuerza y resistencia durante la actividad.<\/p>\n

Entrenamientos antes de hacer wakeboard<\/h2>\n

Antes de entrar al agua, te recomendamos realizar las siguientes actividades que favorecer\u00e1n mucho tu condici\u00f3n f\u00edsica y resistencia en el agua. Son ejercicios muy sencillos, no dejes de realizarlos.<\/p>\n

Estiramientos de cuello<\/h3>\n

Por simple que parezca, los estiramientos de cuello permiten que los m\u00fasculos del cuello se relajen y est\u00e9n preparados para movimientos de mayor intensidad. Algunos utilizan los movimientos circulares para empezar, sin embargo algunos opinan que podr\u00edan resultar negativos si no se tiene la precauci\u00f3n adecuada con este tipo de ejercicio.<\/p>\n

Lo recomendable ser\u00e1 levantar la barbilla hacia delante y hacia arriba hasta que sientas que la parte delantera del cuello se est\u00e1 estirando. <\/strong>Esta postura se mantiene por 5 segundos, se descansa y cambia hacia otra direcci\u00f3n. Puedes combinar este ejercicio inclinando un poco la cabeza hacia la izquierda y la derecha.<\/p>\n

Hacer las repeticiones necesarias hasta sentir los m\u00fasculos relajados.<\/p>\n

Pull-ups o barras<\/h3>\n

Quiz\u00e1s este es uno de los ejercicios de calentamiento m\u00e1s importante para cualquiera que se dedique al wakeboard. Se requiere ejercitar los m\u00fasculos implicados en el agarre a la cuerda para poder maniobrar con agilidad y hacer los cambios mientras se est\u00e1 agarrado de una cuerda de una embarcaci\u00f3n a m\u00e1s de 25 Km\/h.<\/p>\n

Para ello los m\u00fasculos de los brazos deben estar preparados, fortalecidos y calientes. Es recomendable que durante la pr\u00e1ctica de este ejercicio concentrarse en extender la parte inferior y que la barbilla llegue por lo menos a la altura de la barra<\/strong>, manteniendo el control sobre el cuerpo en todo momento.<\/p>\n

Alterna entre un agarre ancho y un agarre estrecho, haciendo por lo menos tres repeticiones en cada una de las posiciones.<\/p>\n

Saltar cuerda<\/h3>\n

Cuando se trata de activar el sistema cardiovascular, uno de los mejores ejercicios es saltar la cuerda<\/strong>. La rutina es diferente de acuerdo a cada deportista, y depender\u00e1 si has practicado otro ejercicio de activaci\u00f3n. Sin embargo, por lo com\u00fan se inicia con 50 saltos a un ritmo pausado, para luego alternar 25 saltos con cada pie y despu\u00e9s volver a realizar saltos con los dos pies, pero a un ritmo m\u00e1s acelerado.<\/p>\n

Colgar las piernas<\/h3>\n

Para realizar este ejercicio debes de colgarte de una barra con los brazos completamente extendidos y con los pies juntos<\/strong>. Mientras tus piernas est\u00e1n rectas, lev\u00e1ntalas lentamente<\/strong> durante un segundo. Cuando tus piernas hayan alcanzado un \u00e1ngulo de 90 grados<\/strong>, cuenta \u201cun Mississippi\u201d y despu\u00e9s b\u00e1jalas lentamente.<\/p>\n

Haz algunas repeticiones hasta que sientas un poco de agotamiento en los m\u00fasculos.<\/p>\n

Con estos ejercicios de calentamiento y estiramiento te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda y preparas tu cuerpo antes de tu pr\u00e1ctica de wakeboard. Con ello aseguras que tu cuerpo est\u00e9 preparado y fortalecido para ejecutar las maniobras m\u00e1s extremas del wakepark y te diviertas a lo grande sin lesiones.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si vas a entrar al agua, antes no olvides calentar y estirar. En toda actividad deportiva, por muy recreativa que parezca, hay dos pasos previos que no se deben saltar, a fin de evitar que los m\u00fasculos y las articulaciones nos arruinen el momento con alguna lesi\u00f3n. Muchos se saltan el paso del calentamiento y […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1029,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57,47],"tags":[],"class_list":["post-1028","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trucos","category-noticias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1028"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1030,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1028\/revisions\/1030"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1028"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1028"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.simplewake.net\/wakeboard\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1028"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}